11.1 GENUFLEXIONES ESTIRÁNDOSE HASTA LA PUNTA DE LOS PIES

11.1 GENUFLEXIONES ESTIRÁNDOSE HASTA LA PUNTA DE LOS PIES 

Este ejercicio fortalece los músculos posteriores de los muslos y los gemelos, y ayuda a controlar sus movimientos. Para empezar, póngase de pie, separe los pies según el ancho de su cadera y ponga las manos sobre ésta. Ahora flexione lentamente la cadera, las rodillas y los tobillos, hasta que las rodillas formen un ángulo recto, inclinando ligeramente la parte superior de su cuerpo hacia delante. Luego enderece la parte superior del cuerpo, la cadera y las rodillas, y una vez que haya estirado por completo las piernas, póngase en puntas de pie, y vuelva a flexionar lentamente su cuerpo hacia abajo y levántese de manera aún más rápida. Repita el ejercicio durante 30 segundos. Repeticiones: 2 series (de 30 segundos cada una) Cuando realice el ejercicio es importante que: 

1 La cadera, rodillas y pies de ambas piernas deben formar una línea recta y estar en paralelo si se observan desde el frente. 

2 Flexione al mismo tiempo la cadera, las rodillas y los tobillos, e incline hacia delante la parte superior del cuerpo.

3 Cuando incline la parte superior del cuerpo hacia delante, mantenga recta la espalda. 

4 Póngase de puntillas cuando se estire completamente. 

⚽No doble las rodillas hacia dentro. 

⚽No incline la cabeza hacia atrás.

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