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¿Qué es los “11+”? Los “11+” es un programa de calentamiento completo cuyo objetivo es reducir las lesiones más frecuentes en jugadores y jugadoras de fútbol. Se trata de la versión actualizada del programa de prevención de lesiones “Los 11”. ¿Quién ha desarrollado los “11+”? Los “11+” ha sido desarrollado por un grupo de expertos internacionales del Centro de Evaluación e Investigación Médica de la FIFA (F-MARC), el Centro de Investigación de Traumatismos de Oslo y la Fundación de Investigación de Medicina Ortopédica y Deportiva de Santa Mónica. Se basa en la amplia experiencia de “Los 11”, el PEP y otros programas de ejercicios destinados a prevenir las lesiones en el fútbol. ¿Cuáles son las ventajas de los “11+”? El efecto preventivo del programa ha sido demostrado científicamente en pruebas controladas aleatorias. Es sencillo y no requiere aparatos, equipamiento (por lo que no genera gastos extraordinarios) o conocimientos especializados. Es un programa de calentamiento completo c...

1ª PARTE: EJERCICIOS DE CARRERA 1 En línea recta 2 Cadera hacia afuera 3 Cadera hacia dentro 4 En círculos con el compañero 5 Saltar contacto con el hombro 6 Rápidamente hacia delante y hacia atrás 1 CORRER EN LÍNEA RECTA  Corra en línea recta hasta el último cono. Corra un poco más rápido al regreso. Haga el ejercicio dos veces. Cuando realice el ejercicio es importante que:  1 Procure mantener erguida la parte superior de su cuerpo. 2 Su cadera, rodillas y pies deben formar una línea recta.  ⚽No debe dejar de que sus rodillas se doblen hacia dentro. DESCARGAR

2 CORRER CADERA HACIA AFUERA  Trote ligeramente hasta el primer cono. Permanezca en ese lugar y levante una rodilla. Desplace la rodilla hacia un lado y apoye el pie en el suelo. Corra hasta el siguiente cono y realice el ejercicio con la otra pierna. Cuando haya terminado el recorrido, trote de regreso. Haga el ejercicio dos veces. Cuando realice el ejercicio es importante que:  1 Mantenga la pelvis horizontal y el dorso estable.  2 L a cadera, rodilla y pie de la pierna de apoyo forman una línea recta.  ⚽La rodilla de la pierna de apoyo no debe doblarse hacia dentro. DESCARGAR

3 CORRER CADERA HACIA DENTRO  Trote ligeramente hasta el primer cono, permanezca en ese lugar y levante una rodilla hacia un lado. Desplace la rodilla hacia delante y apoye el pie en el suelo. Corra hasta el siguiente cono y realice el ejercicio con la otra pierna. Cuando haya terminado el recorrido, trote de regreso. Haga el ejercicio dos veces. Cuando realice el ejercicio es importante que:  1 Mantenga la pelvis horizontal y el dorso estable.  2 L a cadera, rodilla y pie de la pierna de apoyo forman una línea recta.  ⚽La rodilla de la pierna de apoyo no debe doblarse hacia dentro. DESCARGAR

4 CORRER EN CÍRCULOS CON EL COMPAÑERO  Trote hasta el primer cono, desplácese de lado 90º hacia su compañero, rodéelo (sin cambiar su perspectiva) y regrese al primer cono. Trote hasta el siguiente cono y repita el ejercicio. Una vez que haya hecho lo mismo con los demás conos, trote de regreso. Haga el ejercicio dos veces. Cuando realice el ejercicio es importante que:  1 Procure flexionar ligeramente la cadera y rodillas, y depositar su peso en la parte anterior del pie.  ⚽No doble las rodillas hacia dentro. DESCARGAR

5 CORRER SALTAR CONTACTO CON EL HOMBRO  Corra hasta el primer cono y desde ahí desplácese de lado 90º hacia su compañero. En el medio salten ambos al mismo tiempo y uno al lado del otro, de manera que sus hombros se toquen. Regrese al primer cono, luego trote hasta el próximo y repita el ejercicio. Cuando haya terminado el recorrido, trote de regreso. Haga el ejercicio dos veces. Cuando realice el ejercicio es importante que: 1 Aterrice en ambos pies con la cadera y rodillas flexionadas.  ⚽No doble las rodillas hacia dentro. DESCARGAR

6 CORRER RÁPIDAMENTE HACIA DELANTE Y HACIA ATRÁS Corra lo más rápido que pueda hasta el segundo cono y de ahí corra marcha atrás hacia el primer cono, manteniendo la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas. Corra nuevamente dos conos hacia delante y regrese uno corriendo. Una vez que haya hecho lo mismo con los demás conos, trote de regreso. Haga el ejercicio dos veces. Cuando realice el ejercicio es importante que:  1 Procure mantener erguida la parte superior de su cuerpo.  2 Su cadera, rodillas y pies deben formar una línea recta.  ⚽No doble las rodillas hacia dentro. DESCARGAR

2ª PARTE: EJERCICIOS DE FUERZA, PLIOMETRÍA Y EQUILIBRIO 7 Apoyo en antebrazo 8 Apoyo en el antebrazo lateral 9 Isquiotibiales 10 Equilibrio en una sola pierna 11 Genuflexiones 12 Saltos 7.1 APOYO EN ANTEBRAZO ESTÁTICO  Este ejercicio fortalece la musculatura del torso, fundamental para que el cuerpo mantenga su estabilidad en todos los movimientos. Para empezar, tiene que hacer de vientre y apoyar el cuerpo en los antebrazos y pies. Ahora levante la parte superior del cuerpo, la pelvis y las piernas, hasta que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los pies. Contraiga los omóplatos hacia la columna vertebral y trate de unirlos. Los codos deben estar directamente bajo los hombros. Contraiga los músculos abdominales y los glúteos, y mantenga esta posición durante 20-30 segundos. Vuelva a la posición inicial, haga una breve pausa y repita el ejercicio. Repeticiones: 3 series (de 20-30 segundos cada una) Cuando realice el ejercicio es importante que:  1 El cu...

7.2 APOYO EN ANTEBRAZO ALTERNANDO PIERNAS  Este ejercicio fortalece la musculatura del torso, fundamental para que el cuerpo mantenga su estabilidad en todos los movimientos. Para empezar, tiene que hacer de vientre y apoyar el cuerpo en los antebrazos y pies. Ahora levante la parte superior del cuerpo, la pelvis y las piernas, hasta que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los pies. Contraiga los omóplatos hacia la columna vertebral y trate de unirlos. Los codos deben estar directamente bajo los hombros. Contraiga los músculos abdominales y los glúteos. Levante una pierna, manténgala por 2 segundos en el aire y luego bájela, haga lo mismo con la otra pierna, y realice todo el ejercicio durante 40-60 segundos. Regrese a la posición inicial, haga una breve pausa y repita el ejercicio. Repeticiones: 3 series (de 40-60 segundos cada una) Cuando realice el ejercicio es importante que:  1 La cabeza, los hombros, la espalda y la pelvis formen una línea recta.  2...

7.3 APOYO EN ANTEBRAZO LEVANTAR UNA PIERNA Y MANTENER EN EL AIRE Este ejercicio fortalece la musculatura del torso, fundamental para que el cuerpo mantenga su estabilidad en todos los movimientos. Para empezar, tiene que hacer de vientre y apoyar el cuerpo en los antebrazos y pies. Ahora levante la parte superior del cuerpo, la pelvis y las piernas, hasta que el cuerpo forme una línea recta. Contraiga los omóplatos hacia la columna vertebral y trate de unirlos. Los codos deben estar directamente bajo los hombros. Contraiga los músculos abdominales y los glúteos. Levante una pierna a 10-15 cm del piso y mantenga esta posición durante 20-30 segundos. Regrese a la posición inicial, haga una breve pausa y repita el ejercicio con la otra pierna. Repeticiones: 3 series (de 20-30 segundos por cada lado) Cuando realice el ejercicio es importante que:  1 La cabeza, los hombros, la espalda y la pelvis formen una línea recta.  2 Los codos deben estar directamente bajo los hombros....

8.1 APOYO EN EL ANTEBRAZO LATERAL ESTÁTICO  Este ejercicio fortalece la musculatura lateral del torso, fundamental para que el cuerpo mantenga su estabilidad en todos los movimientos. Para empezar, tiene que yacer de lado, doblar la rodilla de apoyo en un ángulo recto y apoyar el cuerpo en el antebrazo y la pierna doblada. Ahora levante la pelvis y la pierna de arriba, hasta que formen una línea recta con el hombro de arriba y mantenga esta posición durante 20-30 segundos. El codo del brazo de apoyo debe estar directamente bajo el hombro. Vuelva a la posición inicial, haga una breve pausa y repita el ejercicio del otro lado. Repeticiones: 3 series (de 20-30 segundos por cada lado) Cuando realice el ejercicio es importante que:  1 El hombro y la pierna que se encuentran en alto y la cadera deben formar una línea recta si se observan desde el frente.  2 L os hombros, la pelvis y ambas rodillas deben formar una línea recta si se ve desde arriba.  3 El codo debe...

8.2 APOYO EN EL ANTEBRAZO LATERAL LEVANTAR Y BAJAR LA CADERA  Este ejercicio fortalece la musculatura lateral del torso, fundamental para que el cuerpo mantenga su estabilidad en todos los movimientos. Para empezar, tiene que yacer de lado con ambas piernas estiradas y apoyar el cuerpo en su antebrazo. Ahora levante la pelvis y las piernas (solamente la parte exterior del pie de apoyo toca el suelo), hasta que su cuerpo forme una línea recta desde el hombro de arriba al pie de arriba. Levante y baje la cadera hacia el suelo, y haga este ejercicio durante 20-30 segundos. El codo del brazo de apoyo debe estar directamente bajo el hombro. Después de una breve pausa, repita el ejercicio del otro lado. Repeticiones: 3 series (de 20-30 segundos por cada lado) Cuando realice el ejercicio es importante que:  1 El hombro y la pierna que se encuentran en alto y la cadera deben formar una línea recta si se observan desde el frente.  2 El cuerpo debe formar una línea recta si ...

8.3 APOYO EN EL ANTEBRAZO LATERAL LEVANTANDO UNA PIERNA  Este ejercicio fortalece la musculatura lateral del torso, fundamental para que el cuerpo mantenga su estabilidad en todos los movimientos. Para empezar, tiene que yacer de lado con ambas piernas estiradas y apoyar el cuerpo en el antebrazo y la pierna de abajo. Ahora levante la pelvis y las piernas (solamente la parte exterior del pie de apoyo toca el suelo), hasta que su cuerpo forme una línea recta desde el hombro de arriba al pie de arriba. Levante la pierna de arriba y bájela lentamente y haga este ejercicio durante 20-30 segundos. El codo del brazo de apoyo debe estar directamente bajo el hombro. Después de una breve pausa, repita el ejercicio del otro lado. Repeticiones: 3 series (de 20-30 segundos por cada lado) Cuando realice el ejercicio es importante que:  1 El hombro y la pierna que se encuentran en alto y la cadera deben formar una línea recta si se observan desde el frente.  2 El cuerpo debe for...

9. ISQUIOTIBIAL ES PRINCIPIANTE – INTERMEDIO - AVANZADO  Este ejercicio fortalece los músculos posteriores del muslo. Para empezar, póngase de rodillas (separadas según el ancho de sus caderas) sobre una superficie blanda y cruce los brazos sobre el pecho. Un compañero se arrodilla detrás de usted y sujeta con ambas manos sus piernas un poco más arriba de los tobillos y con su peso las mantiene pegadas al suelo. Durante el ejercicio su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Inclínese lentamente hacia delante y trate de mantener esa posición estirada con los músculos de la parte posterior de sus muslos. Cuando no pueda mantener más esta posición, déjese caer y aterrice suavemente sobre las manos.  9.1 PRINCIPIANTE Repeticiones: 1 serie (3-5 repeticiones)  9.2 INTERMEDIO Repeticiones: 1 serie (mínimo 7-10 repeticiones)  9.3 AVANZADO Repeticiones: 1 serie (mínimo 12-15 repeticiones) Cuando realice el ejercicio es importante que:...

10.1 EQUILIBRIO EN UNA SOLA PIERNA SOSTENIENDO EL BALÓN  Este ejercicio mejora la coordinación de los músculos de la pierna y su equilibrio. Para empezar, póngase de pie sobre una pierna y sostenga el balón ante sí con ambas manos. Flexione ligeramente las rodillas y la cintura, de manera que la parte superior de su cuerpo se incline ligeramente hacia delante. La cadera, rodilla y pie de la pierna de apoyo deben formar una línea recta si se observan desde el frente. La pierna levantada debe posicionarse ligeramente detrás de la pierna de apoyo. Ahora trate de mantener el equilibrio, apoyando el peso de su cuerpo en la parte anterior del pie. Después de 30 segundos repita el ejercicio con la otra pierna. Si quiere realizar una variante más difícil del ejercicio, levante un poco los talones del suelo o pase el balón alrededor de la cintura y/o debajo de la otra rodilla. Repeticiones: 2 series (de 30 segundos por cada pierna) Cuando realice el ejercicio es importante que: 1 L a ca...

10.2 EQUILIBRIO EN UNA SOLA PIERNA LANZANDO EL BALÓN  Este ejercicio mejora la coordinación de los músculos de la pierna y su equilibrio. Para empezar, pónganse de pie sobre una sola pierna a 2-3 m de distancia de su compañero frente a frente. Flexione ligeramente la rodilla y la cadera, de manera que la parte superior de su cuerpo se incline ligeramente hacia delante. La cadera, rodilla y pie de la pierna de apoyo deben formar una línea recta si se observan desde el frente. La pierna levantada debe posicionarse ligeramente detrás de la pierna de apoyo. Ahora lance el balón a su compañero de manera alternada, manteniendo al mismo tiempo el equilibrio. Contraiga el abdomen y apoye el peso del cuerpo sobre la parte anterior del pie. Después de 30 segundos cambie de pierna y repita el ejercicio. Si desea una variación más difícil del ejercicio, levante los talones ligeramente del suelo. Repeticiones: 2 series (de 30 segundos por cada pierna) Cuando realice el ejercicio es important...

10.3 EQUILIBRIO EN UNA SOLA PIERNA DESEQUILIBRAR AL COMPAÑERO Este ejercicio mejora la coordinación de los músculos de la pierna y su equilibrio. Para empezar pónganse de pie sobre una sola pierna a un brazo de distancia de su compañero frente a frente. Flexione ligeramente las rodillas y la cintura, de manera que la parte superior de su cuerpo se incline ligeramente hacia delante. La cadera, rodilla y pie de la pierna de apoyo deben formar una línea recta si se observan desde el frente. La pierna levantada debe posicionarse ligeramente detrás de la pierna de apoyo. Ahora trate de mantener el equilibrio mientras que su compañero y usted intentan alternadamente hacer que el otro pierda el equilibrio en diversas direcciones. Regrese siempre que pueda a su posición inicial. Después de 30 segundos cambie de pierna y repita el ejercicio. Repeticiones: 2 series (de 30 segundos por cada pierna) Cuando realice el ejercicio es importante que:  1 La cadera, la rodilla y pie de la pierna ...

11.1 GENUFLEXIONES ESTIRÁNDOSE HASTA LA PUNTA DE LOS PIES  Este ejercicio fortalece los músculos posteriores de los muslos y los gemelos, y ayuda a controlar sus movimientos. Para empezar, póngase de pie, separe los pies según el ancho de su cadera y ponga las manos sobre ésta. Ahora flexione lentamente la cadera, las rodillas y los tobillos, hasta que las rodillas formen un ángulo recto, inclinando ligeramente la parte superior de su cuerpo hacia delante. Luego enderece la parte superior del cuerpo, la cadera y las rodillas, y una vez que haya estirado por completo las piernas, póngase en puntas de pie, y vuelva a flexionar lentamente su cuerpo hacia abajo y levántese de manera aún más rápida. Repita el ejercicio durante 30 segundos. Repeticiones: 2 series (de 30 segundos cada una) Cuando realice el ejercicio es importante que:  1 La cadera, rodillas y pies de ambas piernas deben formar una línea recta y estar en paralelo si se observan desde el frente.  2 Flexion...

11.2 GENUFLEXIONES ZANCADAS  Este ejercicio fortalece los músculos posteriores del muslo y los glúteos, y ayuda a controlar mejor los movimientos. Para empezar, póngase de pie, separando las piernas según el ancho de su cadera y ponga las manos sobre ésta. Ahora empiece lentamente a dar zancadas uniformes, flexionando la cadera y la rodilla, hasta que la rodilla que se encuentre adelante forme un ángulo recto. La rodilla flexionada no debe estar más adelantada que la punta de los pies. Mantenga la parte superior del cuerpo erguido y la pelvis horizontal. Realice 10 zancadas con cada pierna. Repeticiones: 2 series (10 zancadas por pierna) Cuando realice el ejercicio es importante que:  1 La rodilla que está adelante forme un ángulo recto.  2 Mantenga la parte superior del cuerpo erguida.  3 Mantenga la pelvis horizontal.  ⚽La rodilla flexionada no debe estar más adelantada que la punta de los pies.  ⚽No doble la rodilla adelantada hacia dentro....

11.3 GENUFLEXIONES EN UNA PIERNA  Este ejercicio fortalece los músculos anteriores del muslo y ayuda a controlar mejor los movimientos. Para empezar, póngase de pie sobre una pierna, al lado de un compañero, de manera que puedan sostenerse un poco mutuamente. La pierna levantada debe posicionarse ligeramente detrás de la pierna de apoyo. Ahora empiece a hacer genuflexiones en una pierna al mismo tiempo que su compañero. Flexione la rodilla lentamente, de ser posible hasta que forme un ángulo recto, y estírela nuevamente. Haga las genuflexiones lentamente y estírese más rápidamente. Repita el ejercicio con la otra pierna, en total 10 genuflexiones por cada pierna. Repeticiones: 2 series (10 por pierna) Cuando realice el ejercicio es importante que:  1 La cadera, la rodilla y pie de la pierna de apoyo deben formar una línea recta si se observan desde el frente.  2 Incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia delante y manténgala estable y hacia el frente....

12.1 SALTOS VERTICALES  Este ejercicio mejora la potencia de su salto y ayuda a controlar mejor los movimientos. Para empezar, póngase de pie, separe los pies según el ancho de su cadera y ponga las manos sobre ésta. Ahora flexione lentamente la cadera, las rodillas y los tobillos, hasta que sus rodillas formen un ángulo recto. Incline la parte superior del cuerpo hacia delante. Manténgase un segundo en esta posición y luego salte tan alto como pueda, estirando todo su cuerpo. Aterrice suavemente sobre la parte anterior de ambos pies y flexione lentamente y lo más bajo que pueda su cadera, rodillas y tobillos. Repita el ejercicio durante 30 segundos. Repeticiones: 2 series (30 segundos) Cuando realice el ejercicio es importante que: 1 L a cadera, rodillas y pies de ambas piernas deben formar una línea recta y estar en paralelo si se observan desde el frente.  2 Flexione al mismo tiempo la cadera, las rodillas y los tobillos, inclinando la parte superior del cuerpo hacia d...

12.2 SALTOS LATERALES  Este ejercicio mejora la potencia de su salto y ayuda a controlar mejor los movimientos con una pierna. Para empezar, póngase de pie sobre una pierna. Flexione ligeramente la cadera, rodilla y tobillo, e incline la parte superior de su cuerpo hacia delante. Ahora salte de la pierna, de apoyo aproximadamente 1 m de lado hacia la otra pierna. Aterrice suavemente en la parte anterior del pie y flexione la cadera, rodilla y tobillo. Permanezca un segundo en esta posición y luego salte a la otra pierna. Mantenga la parte superior del cuerpo hacia delante y de manera estable, y la pelvis horizontal. Repita el ejercicio durante 30 segundos. Repeticiones: 2 series (de 30 segundos cada una) Cuando realice el ejercicio es importante que:  1 L a cadera, rodilla y pie deben formar una línea recta si se observan desde el frente.  2 Aterrice suavemente sobre la parte anterior del pie, y flexione al mismo tiempo la cadera, la rodilla y el tobillo, inclinand...

12.3 SALTOS ALTERNADOS  Este ejercicio mejora la estabilidad del cuerpo a través de rápidos movimientos en direcciones diferentes. Para empezar, póngase de pie sobre ambas piernas según el ancho de su cadera e imagínese que hay una cruz en el suelo, en el medio de la cual usted se encuentra. Ahora alterne, entre el salto hacia delante y hacia atrás, de lado a lado y diagonalmente en la cruz, con ambas piernas y la cadera, rodillas y tobillos flexionados, salte lo más rápido y explosivamente que pueda. Aterrice suavemente en la parte anterior de ambos pies y flexione la cadera, rodillas y tobillos. La parte superior de su cuerpo permanece inclinada ligeramente hacia delante durante todo el ejercicio. Repita el ejercicio durante 30 segundos. Repeticiones: 2 series (de 30 segundos cada una) Cuando realice el ejercicio es importante que: 1 L a cadera, rodilla y pie de ambas piernas deben formar una línea recta y estar en paralelo si se observan desde el frente. 2 Salte con ambas pie...

3ª PARTE: EJERCICIOS DE CARRERA 13 En todo el terreno 14 Saltos altos 15 Cambio de dirección 13 CORRER EN TODO EL TERRENO Corra en la cancha, de un lado a otro, aproximadamente 40 m, a una velocidad máxima de 75-80%, y luego trote el resto de la cancha. Trote despacio al regreso. Haga el ejercicio dos veces. Cuando realice el ejercicio es importante que: 1 Procure mantener erguida la parte superior de su cuerpo. 2 Su cadera, rodillas y pies deben formar una línea recta. No doble las rodillas hacia dentro. DESCARGAR

14 CORRER SALTOS ALTOS  Dé unos pasos a modo de calentamiento, salte 6 u 8 veces a gran altura y distancia con una rodilla levantada y luego trote el resto. A la hora de hacer los saltos, levante lo más alto que pueda la rodilla de impulso y mueva el brazo opuesto delante del cuerpo. A manera de descanso regrese trotando lentamente. Haga el ejercicio dos veces. Cuando realice el ejercicio es importante que: 1 Mantenga erguida la parte superior de su cuerpo. 2 Aterrice con la rodilla flexionada sobre la parte anterior del pie y vuelva a saltar. No doble la rodilla hacia dentro.   DESCARGAR

Trote de cuatro a cinco pasos hacia delante. Después de apoyar el pie derecho, cambie rápidamente de dirección hacia el izquierdo y vuelva a acelerar. Después de 5 o 7 pasos (con una velocidad máxima de 80-90%), disminuya el ritmo, deténgase cuando llegue al pie izquierdo y cambie la dirección hacia la derecha. Recorra de esta manera todo el terreno y regrese trotando. Haga el ejercicio dos veces. Cuando realice el ejercicio es importante que: 1 Procure mantener erguida la parte superior de su cuerpo. 2 Su cadera, rodillas y pies deben formar una línea recta. No doble las rodillas hacia dentro.   DESCARGAR

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No podemos pedirle al jugador que adecúe, cambie, adapte en el partido, lo que le hemos propuesto en los entrenamientos (espacios re uc,dos infinidad de material de referencia, normas y objetivos distintos en las tareas de las que deberá aplicar en el partido, cantidad de compañeros y contrarios cercanos al poseedor, etc.). Cómo se puede pretender que durante el partido un jugador decida correctamente y de forma coordinada con los compañeros, al encontrarse con situaciones desconocidas o distintas a las entrenadas durante la semana (ejercicios descontextualizados, grupos descompuestos, situaciones parcializadas, etc.). DESCARGAR

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En este libro proporcionamos sugerencias para el desarrollo de una conducta en defensa bien organizada. Si el entrenador consigue transmitir a sus jugadores la visión de que la labor defensiva es una tarea de gran responsabilidad, y recom- pensada, y no la de una misión obligada que hay que cumplir, el resultado es un equipo equilibrado cuyo potencial aumenta considerablemente. DESCARGAR

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En este sentido, la «condición física» del jugador representa sólo uno de los múltiples componentes que sirven para optimizar la capacidad de reacción específica del fútbol (ver ilustración 4). Así pues, la importancia de los factores físicos deberá relativizarse, lo que implica dar mayor importancia y más apoyo al entrenamiento. En el entrenamiento en fútbol deberá darse más importancia al entrenamiento con medios prácticos, incluyendo todos los factores físicos, psíquicos, técnico-tácticos y sociales. Esto implica que debe atribuirse una importancia cada vez mayor al entrenamiento-juego o entrenamiento de la condición física específica para el juego con sus propios métodos de entrenamiento especializados (ver también Lottermann, 1990, pág. 34). El entrenamiento de la condición física «puro» sólo deberá efectuarse cuando sea estrictamente necesario, por ejemplo, para realizar entrenamientos complementarios, de mantenimiento, de compensación o similares. DESCARGAR

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El juego del balón con el pie supone altas exigencias de motricidad y las capacidades de coordinación. Por tanto, el aprendizaje de la capacidad de diferenciación (“toque de balón”), la posición del pie en la recepción y juego del balón., la puntería en el pase y el tiro a puerta y de las formas especiales de golpeo (p.ej ., el golpeo de balones en el aire) debe hacerse en profundidad y teniendo siempre en cuenta las condiciones del enfrentamiento con el contrario.    DESCARGAR

Hoy en día para poder optar con frecuencia a la victoria, objetivo de todos, es imprescindible disponer de jugadores cada vez más completos y mejor formados, es decir con un excelente nivel técnico, mucha experiencia táctica y una preparación atlética y mental como nunca. ¿Pero qué es lo que falta? ¿Qué aspecto de la formación de un futbolista hay que considerar o estimular más que en el pasado para conseguir una ventaja sobre los demás? Hay un aspecto del rendimiento de un jugador ,al cual no se ha dado todavía la debida importancia dentro de la enseñanza y que puede caracterizarla en la segunda mitad de la primera década del siglo XXI: la capacidad de inteligencia de juego, auténtico motor de cualquier prestación futbolística y responsable de la calidad de juego. La inteligencia del futbolista será sin duda un importante criterio para evaluar su rendimiento. DESCARGAR

Este libro pretende servir de ayuda a entrenadores, monitores, estudiosos del fútbol y aficionados. En él se van a encontrar una primera parte en la que se define la estrategia, se detallan sus objetivos, las acciones que son necesarias para su realización. En la segunda parte del libro se presentan 500 fichas de jugadas a balón parado .para el desarrollo de toda clase de saques para la realización de la estrategia ofensiva y defensiva. DESCARGAR

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Como en cualquier deporte, hay dos aspectos fundamentales que intervienen en la enseñanza del portero: la técnica y la táctica. La enseñanza de la técnica está más vinculada al mecanismo de ejecución, mientras que la enseñanza de la táctica esta directamente relacionada con la percepción, el análisis y la toma de decisión. ¿Qué es la técnica? “Es la disposición de un conjunto de movimientos aprendidos, siguiendo modelos ideales, resultado de diferentes investigaciones concretas, que permitirán al jugador realizar acciones precisas con el objetivo de perfeccionarse en su propia práctica motriz para alcanzar un rendimiento máximo.” (Seirul-lo, 1987) ¿Qué es la táctica? “Es la utilización racional o inteligente de los recursos técnicos que domina un jugador.” (Sampedro, 1999) Nos referimos a “utilización racional o inteligente” como a la capacidad para ejecutar los recursos técnicos en un espacio y tiempo determinados con el fin de dar solución a las diferentes situaciones del juego que ...

Lo lleva atado al pie, como una luna atada al flanco de un jinete, lo juega sin saber que juega el sentimiento de una muchedumbre,  y le pega tan suave, tan corto, tan bello,  que el balón es palomo de comba en el vuelo, y lo toca tan justo, tan leve, tan quedo, que lo limpia de barro y lo cuelga del cielo,  ¡y se estremece la gente, y lo ovaciona la gente!  Alfredo Zitarrosa.  Periodista, cantautor y poeta uruguayo. DESCARGAR

¿Quién dijo que el talento es innato? Aprende a desarrollarlo. “Las claves del talento”, de Dan Coyle, es una obra basada en revolucionarios descubrimientos científicos, de entre los que destaca el papel protagonista otorgado a la mielina, que algunos neurólogos consideran ya el santo grial del aprendizaje humano. La mielina es una sustancia grasa que envuelve algunas células del sistema nervioso, donde actúa como un poderoso aislante. El estudio de sus características y funciones ha aportado un nuevo modelo de gran interés. El “modelo de la mielina” resulta ahora tan atractivo porque proporciona una explicación acerca de las raíces biológicas del aprendizaje, pues determina que cuanto más gruesa sea la capa de mielina en las redes neuronales mayor será su aislamiento, de manera que nuestros movimientos y pensamientos se volverán entonces más veloces y precisos. El talento humano se relaciona con la arquitectura de las redes nerviosas y con su aislamiento de mielina. El tal...