12.1 SALTOS VERTICALES
Este ejercicio mejora la potencia de su salto y ayuda a controlar mejor los movimientos.
Para empezar, póngase de pie, separe los pies según el ancho de su cadera y ponga las manos sobre ésta.
Ahora flexione lentamente la cadera, las rodillas y los tobillos, hasta que sus rodillas formen un ángulo recto. Incline la parte superior del
cuerpo hacia delante. Manténgase un segundo en esta posición y luego salte tan alto como pueda, estirando todo su cuerpo. Aterrice suavemente
sobre la parte anterior de ambos pies y flexione lentamente y lo más bajo que pueda su cadera, rodillas y tobillos. Repita el ejercicio durante 30
segundos.
Repeticiones: 2 series (30 segundos)
Cuando realice el ejercicio es importante que:
1 L a cadera, rodillas y pies de ambas piernas deben formar una
línea recta y estar en paralelo si se observan desde el frente.
2 Flexione al mismo tiempo la cadera, las rodillas y los tobillos, inclinando la parte superior del cuerpo hacia delante.
3 Salte con ambas piernas y aterrice suavemente sobre la parte anterior de ambos pies.
4 Es más importante que aterrice suavemente y que salte de manera explosiva a que salte alto.
⚽No doble las rodillas hacia dentro.
⚽Nunca aterrice con las rodillas estiradas o sobre los talones.
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