12.2 SALTOS LATERALES

12.2 SALTOS LATERALES 

Este ejercicio mejora la potencia de su salto y ayuda a controlar mejor los movimientos con una pierna. Para empezar, póngase de pie sobre una pierna. Flexione ligeramente la cadera, rodilla y tobillo, e incline la parte superior de su cuerpo hacia delante. Ahora salte de la pierna, de apoyo aproximadamente 1 m de lado hacia la otra pierna. Aterrice suavemente en la parte anterior del pie y flexione la cadera, rodilla y tobillo. Permanezca un segundo en esta posición y luego salte a la otra pierna. Mantenga la parte superior del cuerpo hacia delante y de manera estable, y la pelvis horizontal. Repita el ejercicio durante 30 segundos. Repeticiones: 2 series (de 30 segundos cada una) Cuando realice el ejercicio es importante que: 

1 L a cadera, rodilla y pie deben formar una línea recta si se observan desde el frente. 

2 Aterrice suavemente sobre la parte anterior del pie, y flexione al mismo tiempo la cadera, la rodilla y el tobillo, inclinando la parte superior del cuerpo hacia delante. 

3 Mantenga la parte superior del cuerpo estable e inclinada hacia delante. 

4 Mantenga la pelvis horizontal. 

⚽No doble la rodilla hacia dentro. 

⚽No tuerza la parte superior del cuerpo. 

⚽No deje que la pelvis se incline o se ladee hacia un lado.

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