12.3 SALTOS ALTERNADOS
Este ejercicio mejora la estabilidad del cuerpo a través de rápidos movimientos en direcciones diferentes.
Para empezar, póngase de pie sobre ambas piernas según el ancho de su cadera e imagínese que hay una cruz en el suelo, en el medio de la cual usted se encuentra.
Ahora alterne, entre el salto hacia delante y hacia atrás, de lado a lado y diagonalmente en la cruz, con ambas piernas y la cadera, rodillas y tobillos flexionados, salte lo más rápido y explosivamente que pueda. Aterrice suavemente en la parte anterior de ambos pies y flexione la cadera, rodillas y tobillos. La parte superior de su cuerpo permanece inclinada ligeramente hacia delante durante todo el ejercicio. Repita el ejercicio durante 30 segundos.
Repeticiones: 2 series (de 30 segundos cada una)
Cuando realice el ejercicio es
importante que:
1 L a cadera, rodilla y pie de ambas piernas deben formar una línea recta y estar en paralelo si se observan desde el frente.
2 Salte con ambas piernas y aterrice sobre la parte anterior de ambos pies con las piernas separadas según el ancho de su cadera.
3 Aterrice con la cadera, rodillas y tobillos flexionados.
4 Es más importante que aterrice suavemente y que salte de manera explosiva a que salte alto.
⚽Nunca deje que sus rodillas se toquen y asegúrese de que no se doblen hacia dentro.
⚽Nunca aterrice con las rodillas estiradas o sobre los talones.
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