7.1 APOYO EN ANTEBRAZO ESTÁTICO

2ª PARTE:
EJERCICIOS DE FUERZA,
PLIOMETRÍA Y EQUILIBRIO
7 Apoyo en antebrazo
8 Apoyo en el antebrazo lateral
9 Isquiotibiales
10 Equilibrio en una sola pierna
11 Genuflexiones
12 Saltos
7.1 APOYO EN ANTEBRAZO ESTÁTICO 

Este ejercicio fortalece la musculatura del torso, fundamental para que el cuerpo mantenga su estabilidad en todos los movimientos. Para empezar, tiene que hacer de vientre y apoyar el cuerpo en los antebrazos y pies. Ahora levante la parte superior del cuerpo, la pelvis y las piernas, hasta que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los pies. Contraiga los omóplatos hacia la columna vertebral y trate de unirlos. Los codos deben estar directamente bajo los hombros. Contraiga los músculos abdominales y los glúteos, y mantenga esta posición durante 20-30 segundos. Vuelva a la posición inicial, haga una breve pausa y repita el ejercicio. Repeticiones: 3 series (de 20-30 segundos cada una) Cuando realice el ejercicio es importante que: 

1 El cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los pies. 

2 Los codos deben estar directamente bajo los hombros. 

⚽No incline la cabeza hacia atrás. 

⚽No balancee ni arquee la espalda. 

⚽No levante los glúteos.

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