7.2 APOYO EN ANTEBRAZO ALTERNANDO PIERNAS

7.2 APOYO EN ANTEBRAZO ALTERNANDO PIERNAS

 Este ejercicio fortalece la musculatura del torso, fundamental para que el cuerpo mantenga su estabilidad en todos los movimientos. Para empezar, tiene que hacer de vientre y apoyar el cuerpo en los antebrazos y pies. Ahora levante la parte superior del cuerpo, la pelvis y las piernas, hasta que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los pies. Contraiga los omóplatos hacia la columna vertebral y trate de unirlos. Los codos deben estar directamente bajo los hombros. Contraiga los músculos abdominales y los glúteos. Levante una pierna, manténgala por 2 segundos en el aire y luego bájela, haga lo mismo con la otra pierna, y realice todo el ejercicio durante 40-60 segundos. Regrese a la posición inicial, haga una breve pausa y repita el ejercicio. Repeticiones: 3 series (de 40-60 segundos cada una) Cuando realice el ejercicio es importante que: 

1 La cabeza, los hombros, la espalda y la pelvis formen una línea recta. 

2 Los codos deben estar directamente bajo los hombros. 

⚽No incline la cabeza hacia atrás. 

⚽No balancee ni arquee la espalda. 

⚽No levante los glúteos. Mantenga la pelvis estable y no deje que se incline hacia un lado.

DESCARGAR