7.3 APOYO EN ANTEBRAZO LEVANTAR UNA PIERNA Y MANTENER EN EL AIRE

7.3 APOYO EN ANTEBRAZO LEVANTAR UNA PIERNA Y MANTENER EN EL AIRE

Este ejercicio fortalece la musculatura del torso, fundamental para que el cuerpo mantenga su estabilidad en todos los movimientos. Para empezar, tiene que hacer de vientre y apoyar el cuerpo en los antebrazos y pies. Ahora levante la parte superior del cuerpo, la pelvis y las piernas, hasta que el cuerpo forme una línea recta. Contraiga los omóplatos hacia la columna vertebral y trate de unirlos. Los codos deben estar directamente bajo los hombros. Contraiga los músculos abdominales y los glúteos. Levante una pierna a 10-15 cm del piso y mantenga esta posición durante 20-30 segundos. Regrese a la posición inicial, haga una breve pausa y repita el ejercicio con la otra pierna. Repeticiones: 3 series (de 20-30 segundos por cada lado) Cuando realice el ejercicio es importante que: 

1 La cabeza, los hombros, la espalda y la pelvis formen una línea recta. 

2 Los codos deben estar directamente bajo los hombros. 

No incline la cabeza hacia atrás. 

No balancee ni arquee la espalda. 

No levante los glúteos. 

Mantenga la pelvis estable, y no deje que se incline hacia un lado.

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