8.1 APOYO EN EL ANTEBRAZO LATERAL ESTÁTICO

8.1 APOYO EN EL ANTEBRAZO LATERAL ESTÁTICO 

Este ejercicio fortalece la musculatura lateral del torso, fundamental para que el cuerpo mantenga su estabilidad en todos los movimientos. Para empezar, tiene que yacer de lado, doblar la rodilla de apoyo en un ángulo recto y apoyar el cuerpo en el antebrazo y la pierna doblada. Ahora levante la pelvis y la pierna de arriba, hasta que formen una línea recta con el hombro de arriba y mantenga esta posición durante 20-30 segundos. El codo del brazo de apoyo debe estar directamente bajo el hombro. Vuelva a la posición inicial, haga una breve pausa y repita el ejercicio del otro lado. Repeticiones: 3 series (de 20-30 segundos por cada lado) Cuando realice el ejercicio es importante que: 

1 El hombro y la pierna que se encuentran en alto y la cadera deben formar una línea recta si se observan desde el frente. 

2 L os hombros, la pelvis y ambas rodillas deben formar una línea recta si se ve desde arriba. 

3 El codo debe estar directamente bajo el hombro. 

⚽No recueste la cabeza sobre su hombro. 

⚽Mantenga la pelvis estable, y no deje que se incline hacia abajo. 

⚽No incline sus hombros, pelvis o piernas hacia delante o hacia atrás.

DESCARGAR