8.2 APOYO EN EL ANTEBRAZO LATERAL LEVANTAR Y BAJAR LA CADERA

8.2 APOYO EN EL ANTEBRAZO LATERAL LEVANTAR Y BAJAR LA CADERA 

Este ejercicio fortalece la musculatura lateral del torso, fundamental para que el cuerpo mantenga su estabilidad en todos los movimientos. Para empezar, tiene que yacer de lado con ambas piernas estiradas y apoyar el cuerpo en su antebrazo. Ahora levante la pelvis y las piernas (solamente la parte exterior del pie de apoyo toca el suelo), hasta que su cuerpo forme una línea recta desde el hombro de arriba al pie de arriba. Levante y baje la cadera hacia el suelo, y haga este ejercicio durante 20-30 segundos. El codo del brazo de apoyo debe estar directamente bajo el hombro. Después de una breve pausa, repita el ejercicio del otro lado. Repeticiones: 3 series (de 20-30 segundos por cada lado) Cuando realice el ejercicio es importante que: 

1 El hombro y la pierna que se encuentran en alto y la cadera deben formar una línea recta si se observan desde el frente. 

2 El cuerpo debe formar una línea recta si se ve desde arriba. 

3 El codo debe estar directamente bajo el hombro. 

⚽No recueste la cabeza sobre su hombro. 

⚽No incline sus hombros o la pelvis hacia delante o hacia atrás.

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