9. ISQUIOTIBIAL ES PRINCIPIANTE – INTERMEDIO - AVANZADO

9. ISQUIOTIBIAL ES PRINCIPIANTE – INTERMEDIO - AVANZADO 

Este ejercicio fortalece los músculos posteriores del muslo. Para empezar, póngase de rodillas (separadas según el ancho de sus caderas) sobre una superficie blanda y cruce los brazos sobre el pecho. Un compañero se arrodilla detrás de usted y sujeta con ambas manos sus piernas un poco más arriba de los tobillos y con su peso las mantiene pegadas al suelo. Durante el ejercicio su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Inclínese lentamente hacia delante y trate de mantener esa posición estirada con los músculos de la parte posterior de sus muslos. Cuando no pueda mantener más esta posición, déjese caer y aterrice suavemente sobre las manos.

 9.1 PRINCIPIANTE Repeticiones: 1 serie (3-5 repeticiones) 

9.2 INTERMEDIO Repeticiones: 1 serie (mínimo 7-10 repeticiones) 

9.3 AVANZADO Repeticiones: 1 serie (mínimo 12-15 repeticiones) Cuando realice el ejercicio es importante que: 

1 Su compañero sujete firmemente sus piernas contra el suelo. 

2 Su cabeza, parte superior del cuerpo, caderas y muslos deben formar una línea recta. 

3 Solamente se mueve la articulación de la rodilla. 

4 A l comienzo realice el ejercicio despacio y únicamente acelere el ritmo si domina el movimiento. 

⚽No incline la cabeza hacia atrás. 

⚽No flexione la cintura hacia delante.

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